Idées de Recette: Repas complet leger

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Repas complet leger.

Repas complet leger Vous pouvez avoir Repas complet leger en utilisant 14 ingrédients et 7 étapes. Voici comment le faire:

Ingrédients de Repas complet leger

  1. Préparer 2 of blancs de poulet.
  2. Préparer 1 of demi citron.
  3. Préparer 1 of feuille de laurier.
  4. Préparer of Persil 1 c à s, basilic 1 c à s, 2 gousses d'ail.
  5. Préparer 20 g of Huile d'olive.
  6. Préparer 1 of sachet cuisson vapeur.
  7. Préparer of Frites de patates douce.
  8. Préparer 2 of patates douces.
  9. Préparer of Huile olive.
  10. Préparer of Paprika, herbes de Provence, sel et poivre.
  11. Préparer of Haricots verts.
  12. Préparer 300 g of Haricots verts pré cuits surgelés.
  13. Préparer 20 g of Huile dolive.
  14. Préparer 1 gousse of d'ail.

Repas complet leger instructions

  1. Couper vos blancs de poulet en morceaux..
  2. Laver votre demi citron puis retirer 3 zestes de la peau avec un Econome. Extraire le jus. Réserver dans un bol et ajouter l'huile d'olive, les aromates. Écraser lail pelé avec une fourchette et ajoutez les à la marinade. Mélanger.
  3. Mettre le poulet dans un sachet spécial cuisson vapeur avec le bol de Marinade. Retirer l'air du sachet puis fermer hermétiquement avec le lien..
  4. Dans une casserole d'eau chaude mais pas bouillante cuire à feu doux à moyen soit 70° pendant 50mn..
  5. Pour les frites. Éplucher et couper vos patates douces en lamelles pour former des frites. Dans le leche frites mettre une feuille de papier cuisson ou tapis en silicone. répartissez vos frites puis ajouter l'huile d'olive généreusement ainsi que les aromates. Cuire 30mn à 200°..
  6. Pour les Haricots verts peler et couper votre gousse d'ail en fines tranches. Dans une poêle avec l'huile d'olive faire revenir votre gousse d'ail et les Haricots verts 15mn..
  7. Votre repas est prêt.

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